steffi_yy

[轉貼] 宿便-你所不知道的可怕真相！

這個東西是同事寄來的網路郵件內容，我覺得超重要的，一定要收藏才行。文中提到的N公斤的宿便，這個我認為是沒有錯，因為我家附近有一個六十歲的男子本來肚子很大的，但經過兩個月的時間用紅豆以及薏仁(比例1:1當飯煮來吃)代替米飯，在其他條件不變之下，兩個月後整個肚子都消下來了，瘦了超過10公斤，而那些東西應該有很大的比例就是宿便。
=====================================================

宿便-你所不知道的可怕真相！

真相一：現代人的消化速度超級慢！

人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，但 discovery頻道
曾報導，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，
過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。
你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃的東西，
可見體內的廢物會存在相當久的時間，宿便積貯良久之下，
會產生許多毒素，對人體產生危害。

真相二：每天嗯嗯也不夠

不要以為你每天嗯嗯，體內就沒有宿便了！這是絕對錯誤的想法，
根據醫學報導，不論胖瘦，每個人體內都有宿便，這些嗯嗯都無聲無息囤積在你的大腸小腸裡。
正常人體內有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者體內則有7~11㎏的宿便。
女性朋友請想想，妳45kg的曼妙身材中，
竟然有６kg的宿便佔去妳的體重，這是何等可怕的事。

宿便的產生三大問題：

1. 宿便會阻礙營養吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。
如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養價值的食物
或基本套餐，養份還是無法真正吸收到，

宿便不常排出或有便秘的成員，
身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。
你每月消費的健康品可就發揮不了最大的效果了。

2... 宿便脹氣發酵後，會經由血液致病。

小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會污染血液，
進而逐漸循環全身，終致造成酸毒症(acidosis)，
同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。

常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽，或許就是宿便先生造成的哦！

3. 宿便會不知不覺讓身材變形。

即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。
它會撐大你的小腹，並壓迫內臟，改變腹部及脊椎形狀，
更是產生肥胖的重要因素。

相信大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起，
怎麼減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有十公斤左右的宿便，真可謂是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！

如何因應宿便的問題

現代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，甚至有便秘的問題。

一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100公克，排便量與每天吃進去的食物，實在不成正比。
更何況，有的人工作壓力大，甚至會有二三天拉不出屎

纖維素是清洗腸道的最佳營養素，這是很重要的，
因為人體有70%的免疫系統都在腸道中抵禦細茵或病毒的攻擊，
只要腸道顧好，人體可以避免掉70%患病的機率！

自己與家人每天最好也一起執行以下的建議，幫身體排毒兼減肥：

（１） 每天步行10000步，需要一步一步算嗎？
不用，一天就是散步走一小時路就對了

（２） 早上一起床，請喝500cc的溫開水，每天至少要喝2000cc的開水

（ 3 ） 每天一定要吃五到九種蔬果，不同顏色最好。

一週一次的一公斤排毒餐：
若無法每天為自己及家人小孩的身體進行排毒，
建議可以一週一次，吃一公斤排毒餐。

照醫生的說法，週末1公斤宿便排毒餐的原理，
是利用大量的纖維質清洗腸道。
不需要節食，只是把週五與週六晚上的晚餐，用排毒餐取代，
即可達到週日上午痛快掃除宿便的夢想！

週五晚上：250克優酪乳+500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個
週六晚上：250克優酪乳+500克地瓜（蒸熟連皮吃）
週日早上：請痛快嗯嗯，徹底清除宿便。

【轉貼】賭博聖經

來源：bbs@ptt@stock (ptt.cc)

賭博是有風險的，因此，僅僅知道賭戲的正確策略還不夠，還有一些資金方面的問題要解決︰每場應該帶多少錢？每次應該下多大的注？才能把風險控制在可以承受的範圍。每個賭客 的財力不同，對風險的承受能力和所設定的目標也不同，不論財力的大小，每場可動用的資金 和注碼的變化都有其比例，為了讓注碼有所依據，對它的限制就必須事先有所規定。

一 攻守注法

經常在賭場裡賭，輸輸贏贏是免不了的。輸有小輸和大輸之分，承受不了小輸，希望透過加大注碼來報復賭場、改變局面，多半是小輸變大輸，因為大輸往往就是在由於小輸連輸而加 大賭注時發生；既然輸是免不了的，我們寧願接受小輸，連輸時決不加注，從而避免大輸，“ 吃小虧是為了不吃大虧”。同樣，贏也有小贏和大贏之分，如果小贏的時候由於擔心加大注碼 而失去這小贏的利潤，將很難嘗到大贏的滋味，而大贏往往就是在小贏連贏的時候加大注碼發 生；贏也是必然要發生的，應該不僅僅停留於小贏，不因貪圖小利而束縛了自己的手腳，一有 機會就變小贏為大贏；在連贏時要敢於加注，盡量把握住大贏的機會，“不貪小利是為了追求 大利”。

在連贏的時候，要敢於加注，猶如沖鋒陷陣，該出手時就出手。不少人不敢在連贏時下大注，這是他們不能贏大錢的原因。賭場如戰場，資金就是你的士兵，在贏錢的情況下才能從容 地投入戰鬥。在連輸的時候，要勇於減注，避實就虛。這也符合兵法的原則，勝兵先勝而后求戰，敗兵先敗而后求勝，要“勝之而求戰”，不能“戰之而求勝”。
因此，對待輸贏就有了兩種截然不同的心態，一種是“贏不起輸得起”。所謂“贏不起輸得起”是指在贏的時候不敢加注，生怕把贏來的錢輸掉，而在輸的時候，往往反而敢於下注， 越輸賭注下得越大，想透過贏一次就把輸掉的撈回來，這是小市民意識很重的一種下注法，往 往是贏小錢輸大錢，非常地不可取。另一種是“贏得起輸不起”，又稱為“連贏要沖、連輸要 縮”。在贏的時候敢於下注，特別是在連贏的時候，賭注越下越大，在輸時要謹慎下注，特別 是在連輸的時候，賭注越下越小，這種下注法往往是贏大錢輸小錢，理解其中的道理之后，很 容易被接受。要注意的是，這裡的“輸不起”是注碼運用中的一種策略，前面“賭博十大戒律 ”中的“輸不起”是輸錢后的一種感覺。

從數學上來看，“連贏要沖、連輸要縮”，或者是相反，二者並沒有什麼分別，差別在心理上。應用“連贏要沖、連輸要縮”的策略時沒有什麼心理壓力，投注會很輕鬆；相反的投注 法，由於在連輸的時候已經損失了很多籌碼，卻還要加大注碼沖，對普通人的心理壓力較大， 要求必須有足夠的金錢承受能力。從卡尼曼的預期理論可以得出結論，在已經虧損的情況下， 人們是一個風險追求者，而不是一個風險厭惡者，“輸沖贏縮”是人們不自覺地應用的一種方 法，有這種習慣的人對“連贏要沖、連輸要縮”這種方法需要一個適應過程。不是想方設法的 規避損失，而是要坦然地面對，這是“連贏要沖、連輸要縮”對待損失的態度。考慮到算牌要求我們在正收益率時下大注，很自然就產生了一種把算牌和“連贏要沖連輸 要縮”思想結合起來，又容易掩飾大小注的賭博方法。

平常應以小注碼投入，10元至25元之間皆可。每當收益率為正的機會來臨，要以比平時大一倍的注額投注。兩倍賭注時，如果輸了且收益率為負，自然又下最小的基本注；如果輸了但 收益率仍然為正，還是以平時賭注的一倍投注；如果贏了但收益率變成了0，可以既不加注也不 減注；如果贏了而且收益率還是為正，可以把贏的籌碼加在本金上，這樣很輕鬆地賭注就到了 平時的四倍。四倍賭注時，如果輸了且收益率為負，自然就下最小的基本注；如果輸了但收益 率仍然為正，還是以平時賭注的一倍投注；如果贏了但收益率變成了0，可以既不加注也不減注 ；如果贏了而且收益率還是為正，有兩種選擇，一種是不把贏的籌碼全部加上作為賭注，而是 用部分贏的籌碼作為增加的賭注，把贏的籌碼收回來一部分；另一種是把贏的籌碼加在本金上 ，這樣很輕鬆地賭注就到了平時的八倍。以此類推。要注意在賭注已經加得很大，中間有任何 一次失敗而收益率仍然為正時，應該下所輸賭注的一半或者2/3，只在突然連輸時，才應該把賭 注減得很小。這樣，既可以把賭注很自然地下大，又可以避免收益率為正但莊家風頭很盛時跟 莊家硬拼造成大的損失。這種下注法把賭搏理論和賭博心理相結合，既不激進也不保守，攻中 有守，守中有攻，攻守兼備，十分穩妥，是作者常用的下注法，可稱之為攻守注法。攻守注法 比較好地兼顧了正收益率原則和賭博心理學的方方面面，可操作性比較強，讀者可根據自己的實際情況製定適合自己的攻守注法。

攻守注法是基於正收益率原則的一種賭博方法，其精髓在於“連贏要沖，連輸要縮”。在賭資有限，因而對金錢的承受能力也有限的情況下，攻守注法是賭客克服人性的弱點、控制賭 博中的風險、輕鬆面對強大的賭場的一種有效方法，不僅與數學有關，也和心理學有關。而注碼法卻是企圖透過注碼的變化來戰勝賭場，往往要求越輸越加注，不僅與機率無關，還不符合 賭博心理學的要求。不可把攻守注法同與收益率的正負無關的注碼法相混淆。

二 大勢研判

股市是一個風險與機會並存的地方，投資股市，必須隨時衡量風險與機會大致所占的比重 。沒有哪個投資者不重視機會和風險，但對待的態度卻完全不同。判斷準確、行動果斷的大智 慧投資者總是在機會遠大於風險的時侯，抓住機會；在風險遠大於機會的時侯，迴避風險。在 對待機會的選擇和風險的規避上，贏家減少了出錯的機率，結果最終勝出。反之輸家極力追求 勝算，但錯誤總是不經意擴大，即使僥倖贏了最終仍是輸。任何情況下，只做必然性行情，不 做可能性行情，以投資而不是以賭徒的眼光看待機會與風險。

賭博也有類似的地方。長期賭博輸贏的走勢是確定的、必然的，絕對的；但某一天賭博輸贏的走勢是不確定的、偶然的、相對的。如果說賭博高手比一般賭客水準高的話，其高就高在 ，在收益率大於0、久賭必贏的條件下，抓住偶然的確定性的幾率多於失誤於必然的不確定性的 幾率。

攻守注法的應用必然要涉及到賭博大勢的研判。在賭場裡賭，輸輸贏贏很正常，不能莊家贏一次（這裡的一次是指下一次注），就說莊家的風頭很盛，莊家輸一次，就麻痺大意隨意加 大注碼。那么，有沒有什麼方法來進行賭博大勢的研判呢？就筆者的經驗，賭博中，主要是在 二十一點賭戲中，有幾種態勢︰一種是正常態勢，在賭戲進行中輸輸贏贏，籌碼來來去去，有 去有來，輸贏的次數沒有明顯的分別，攻守注法在這種態勢下可適當應用，攻守並重；另一種 是莊家盛的態勢，本來牌發下來以後，我們的牌面占優，而最後的結果卻是莊家贏，如果這種 情況連續或者經常發生，就可以斷定莊家風頭很盛，這時什麼方法都很難見效，應該換賭桌回 避，換賭桌還是不行我們就應該考慮採取最徹底的守勢──走；第三種是我們盛的態勢，本來 牌發下來以後，我們的牌面並不占優，甚至很弱，而最後的結果卻贏了，當這種情況連續或者

經常發生時，就可以斷定這時我們的風頭很盛，如果這時收益率還為正，應該毫不猶豫地把贏 來的籌碼加上去，乘勢反擊一定要有力，這時的攻守注法應以攻為主。通常透過大勢研判來掌 握進攻的強度和節奏。

由於每個人情況不同，即使在攻的時候，也有強弱之分。如果你的資金足夠，有足夠的承受能力，完全可以不管在此之前是輸是贏、輸多少贏多少，一旦收益率為正，就下最大的賭注 ，全力進攻。攻守注法也包含這種全攻的情形。

總之，應用攻守注法的時候，是以攻為主、還是以守為主、或者攻守兼顧，應該不拘形式 ，依據具體的態勢結合收益率順勢而為。

在大勢研判中，一般當我們盛的時候，總是維持現狀不改變牌局，只是增加注碼來附應； 在莊家盛時的起始階段，有時也透過減少注碼、增減門數等措施來施加影響，如果措施無效， 那就是莊家真的很盛了。賭博大勢研判的原理也是在心理學。

三 資金的管理與效率

穿越乾旱的沙漠，要準備足夠的飲水，方能走完全程；進入賭場，也需準備足夠的賭本， 才能從容應戰。走在沙漠中，一定口干舌燥，需要喝水解渴，但是每天飲水，必須要有節製， 否則尚未到達終點，就已人仰馬翻；來到賭桌，有一筆足夠的賭資固然重要，如何合理分發賭 注，實現久賭必贏也同樣重要。

人們常說，不要把雞蛋都放在一個籃子裡，說的是處理具有風險的事情的一種方法。雞蛋是易碎品，存在著被摔壞的風險，不把雞蛋放在一個籃子裡，即使摔壞了一籃，也不至於沒雞 蛋吃餓肚子。當然在對待如何放雞蛋這樣的小事上，不至於要用幾個籃子來放雞蛋，而且現代

人的生活越來越方便，相信多數人都把雞蛋放在了一個籃子裡。但是，在對待像炒股、炒匯和 賭博這種事關重大、具有高風險的事情上，一個頭腦冷靜的智者必然遵循和貫徹了“不要把雞 蛋放在一個籃子裡”這種思想。

資金的分發管理是賭博活動中首先要考慮的問題。正如賭場也要透過設定賭注的上下限以保證使遊戲能夠長期進行下去一樣，在收益率大於0的情況下，在賭資的分發上，賭客也應透過 一定的模式以使這個遊戲能夠長期進行下去。根據具體的情況，每次都只帶賭資的一部分進賭 場，“不把雞蛋放在一個籃子裡”，規避短期風險，這是資金分發管理的總原則。

首先，應根據在賭場停留的總時間來作資金的分發。譬如說:預計停留五天，至少應將賭資 分成三份作為每天可以動用的賭資。再依照每日場數分發，而注碼的調整就是根據每場賭資的 多少來運作。

資金管理與收益率有關，收益率正得越多，對資金管理的要求越不嚴格；收益率正得越少 ，對資金管理的要求就越嚴格。資金管理還與賭戲收益率的標準差有關。實施分發製的資金控 製，是規避短期風險、避免失敗的防禦武器。

帶上一筆錢進了賭場，在賭桌上的每一次投注，也不是隨心所欲，也需要遵循一定的原則──資金最大效率原則。一般賭場都有各種不同賭注的賭桌，我們應該選擇和自己身上的賭資 相適應的賭桌玩。如帶一千美金就應該玩最小10個美金的賭桌，帶三千美金就應該玩最小25美 金的賭桌。當然，帶一千美金也可玩最小二十五美金的賭桌，但一旦機會來臨，很難做到把賭 注拉開距離，即使做到了，一旦遭受兩三次打擊，資金就明顯的不夠，只能打打平均注，結果 往往是以失敗離場，這種下注法往往把輸贏放在次數很少的決戰上，不符合久賭必贏的思想， 一般不適宜採用。

相反，帶三千美金卻最大賭注只下到五、六十的話，這樣使用資金就存在很大的風險。因 為在正常情況下這樣下注一般能贏一千美金左右就算不錯了，而遇到不好的情況，卻很容易輸 個七、八百；由於這時還有很多資金，為了把輸掉的盡快打回來，往往很容易開始提升賭注。

其實下小注已經輸掉七、八百的話，意味著這時的牌已經很不好；在帶的資金很多的情況下， 由於大意降低了對危機的敏感程度，意識不到這時危急已經來臨，反而把賭注下得很大，往往 會把大資金輸在情況已經很糟糕的賭局裡。我們應該盡量避免這種情況出現。在前一節裡我們 已經說過，在這樣的情況下應該下小注，最好來個最徹底的守──走。

充分發揮資金的最佳效率是創造更大財富的關鍵。要讓資金發揮最佳的效率，應該合理地 規劃最小賭注、最大賭注與所帶資金的比例。一般以最小堵注大致為總資金的百分之一，最大 賭注不超過總資金的十分之一為宜。運用大勢研判和資金的最佳效率原則，在運用攻守注法以 攻為主時，合理安排進攻的節奏，可以波瀾不驚地達到最大賭注。

在收益率大於的前提下，懂得資金的管理和如何發揮資金的最佳效率，加上靈活地運用攻守注法，在和賭場的較量中取勝將易如反掌。攻守注法也好，這一節談到的資金管理與資金的效率也好，都是一個總的原則。具體應用 時，每個人的情況不同，肯定有每個人更具體的攻守注法和資金管理與資金的效率的原則，只 要大體遵循這些原則就可以了。

熟練地掌握賭博理論，對各種賭戲在不同規則下的收益率了然於胸，熟練應用“攻守注法 ”，並結合資金的管理與資金的效率理論，賭場的神祕感將一掃而光，具有完全的透明度，那 時的你將是一個健康而自信的賭搏人。

賭博的最高境界是“久賭必贏”。輸錢和贏錢已經不會引起你任何情緒上的波動，一時的輸贏在你心裡已經激不起任何波瀾。輸錢離場對你不再是一種痛苦，你明白這是賭博遊戲的一 部分。你對贏錢也不再喜悅，因為這是正收益率的必然結果。你知道在賭場裡只要按照正收益 率原則、順應賭博的規律做正確的事情，利潤隨之而來是自然而然的事情。

today's assignment-錄音帶轉mp3

(2004年夏天，蜜月灣衝浪)

把tape帶轉成數位檔案，這件事一直很想做，趁著現在還有一些時間，我應該著手開始。

把CD轉成mp3，現在非常的容易，有很多的方法，不過因為目前是MAC的使用者，當然就是直接用itune轉就行了。老實說，我第一次看到有人使用itune把CD轉成mp3時，有點驚喜。步驟非常的簡單，只要開啟itune，把CD片放進光碟機，itune很快的就會取得該片CD內部的資料，例如歌手名、歌曲名、音樂種類、時間長度，以及每首歌的播放時間。itune讀到這些之後（大概只需一分鐘），就會在itune面板上面出現一個“輸入“的選項，這個時候只要點選輸入（輸入前還可以選擇想要的歌曲，通常是全部勾選的），她就會幫妳轉成數位音樂的格式，算是mp3的一種。通常轉一片的時間，大概幾分鐘就完成了，真的很方便。

現在，我想把小學時期大量購買的錄音帶們轉成MP3，也就是今天要學習的課題。但今天只能收集到方法，我想應該還需要買一些工具才可以實地操作。

轉成MP3的過程中，是用側錄的方法，需要準備一條3.5公對3.5公的Line-in線，

建議：
（1）錄音時，應把音量調整到一半略小聲處，日後調音量調大的 時候，才不會失真。
（2）使用結晶銅，音染較小，但結晶銅一條要好幾千元，在網路上面看到2~6K不等的價位，目前還不明白，到底是哪一種結晶銅線（看到這裡我感到有點不安，因為如果用這種線真的比較好的話，我會傾向於買一條來使用，因為畢竟我不是常常都有一兩個月的時間來處理這些轉檔的事，希望一次就做到好才行。）

如果是MAC 的話，因為我的小P好像有一個孔是Audio-in的，據說這樣就可以直接Line-in，透過一些免費的錄音軟體做轉錄，例如：Sound Studio等。（但是是不是可以這樣做，必須實地操作才知阿～）

相關的錄音轉體：
（1）Audio Recoder可以錄音
（2）Sound Studio
（3）Audio Hijack Pro：除了可以從內建的麥克風錄音，也可以從程式上面錄音， 可以存成 mp3檔，Sound Studio則不能。
（4）可以把廣播網站的音樂直接轉錄下來的軟體：radiolover
（5）word 2004 for MAC可以錄音：
點選Word→進入Project Gallery→ 選 Word Notebook那項→ 進入Word Notebook後，選Tools→ 選Audio notes。或者，在一般的word document裡面點選file→Project Gallery→Notebook Layout

(我剛剛試了一下，真的可以錄ㄝ，但是很小聲，我想可能試透過小ｐ內建的min mic有點弱，maybe 需要外接麥克風比較好。)

網友使用心得整理：

（a）人聲用22khz,8bit mp3就夠了. 3小時也不到10M
（b）要怎麼把聲音跟word檔分離?
Tool -> Audio Notes -> Export Audio
（c）用Word內建的錄音功能，錄起來很小聲。可以改用Sound Studio這個軟體，可以改善很多。
（d）內建麥克風太小聲的話，可以買usb界面的麥克風。剛剛我已經買了一個夾戴式的麥克風，一個才30元，有夠便宜的。

here you go：http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b22055596

另外其實我有看到一個麥克風，列為以後採購的項目之一（其實也算是奢侈品，等有固定收入再說吧...=_=;;;）。

(MacMice MicFlex USB 麥克風)

結論：
先去買一條3.5公對3.5公的線再說吧。

MAC軟體：Expogesture→讓妳的滑鼠變成超級滑鼠

(綠島的夕陽-2004年四月。Ricoh GR-1，柯達T-MAX）

消息來源：Mobile-我愛吃蘋果

點此處，文章連結

Expogesture這個軟體可以讓滑鼠配合順時針、逆時針、上下來回、左右來回等手勢，設定常用的快速鍵。

軟體下載＆中文化：Deray嘎嘎嘎（有提供圖文介紹）
下載處

新版Version 1.1.3(2005.3.25)（“繁体字中国語サポート“那個即中文版）：
新版下載處

MAC怎麼查詢保固還有多久？

這個問題其實已經困擾我很久了
因為以前透過台灣蘋果的網站要查詢保固，輸入序號之後，常常得到的結果就是找不到任何資料
剛剛我終於找到答案了，原來是要到美國的蘋果網站查詢，才查的到。進入蘋果.com的網頁後，找到support那一項：http://www.apple.com/support/，在這個頁面裡面可以找到一個輸入序號（serial number）的地方，

序號輸入後，就可以看到自己的MAC的保固情況了。

找尋序號的方法：
點選電腦左上方的藍色蘋果→點選關於這台電腦

點選“更多資訊“

找到序號

雖然對於很多人這是常識，但是這常識卻是在我使用MAC半年後才知道阿 ......Orz。

還有阿，也可以從序號知道出廠的時間

例如，以我的小P為例

xx520xxxxxx
520就表示2005年的第20週出廠。
（呵呵，520^____^）

這個好！記下來-- Delicious Library

管理CD, 圖書, 遊戲的好幫手 - Delicious Library

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=177&t=85606&last=601522

看了這篇文章，我覺得有種得救了的感覺
剛好最近規劃有一整個月的時間整理家中雜物
這東西真的太棒了，簡直就是圖書館
而且這邊文章裡面說得那個掃條碼的東西，感覺上好酷。
依據該文，有兩種方式可以掃條碼：
1. isight
金蘋果電腦售價5400元，目前還不曉得這東西到底在貴什麼，先詢價一下
http://www.applex.com.tw/product_info.php?cPath=5&products_id=65&osCsid=372543471f99bfeb74275005a0c89943

2. 藍芽bar code reader
這東西目前還不明白是什麼，是條碼機嗎？
我剛剛看了掃描機的價錢，挺貴的
如果只是整理家中自己的影音資料，那買這個東西比起isight的效用來說差有點遠
至少isight可以視訊，還可以當視訊ｄｖ拍攝

嗯，過一陣子再看看是不是可以用我家的那隻視訊當掃碼機

（講到視訊就想到ｍｓｎ，ｍａｃ版本只有4.0，真不方便。）