steffi_yy

【轉貼】減肥的迷思總整理(集思廣益二版)

作者 DLCSEA (類鑽之海) 看板 FITNESS
標題 Re: [問題] 減肥的迷思??
時間 Sat Jul 18 12:21:38 2009
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終於完成了，感謝大家的幫忙與支持，
集思廣益，謝謝大家提供許多寶貴意見，
小弟將他總和起來，給各位板友參考。
如果沒有列名的板友，請見諒，也許小弟漏看了。

可以提醒我，小弟會再做修改，謝謝。
如果有新增時，會再做更新。

另外，裡面有部分參考文章，是小弟寫的，
因為有些文章我看過有印象，記不太住，就沒法引用，
而我對自己文章比較熟..所以就引用了，請見諒


1.肌肉和贅肉會互換

(延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝：hkx)
(延伸問題：練的肌肉以後不練了會不會變肥肉)
(延伸問題：等變瘦，才練肌肉) (感謝：laurie0116)

答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，
兩者不會相互轉換的。請放心使用。
減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。


2.運動完不可以馬上吃東西
（延伸問題：運動要隔一小時後才能吃東西）

答：可詳見板上文章，oxymoron大的文章，運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間，
可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。
但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言，
如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合，
在胃部消化停留的時間約2-3小時，就沒有這效用了。

因此運動完 吃就對了，計較幾小時後吃沒意義。

參考文章：#16tlmvwJ oxymoron R: [問題] 想減脂的人,運動後吃的東西@@


3.吃了大餐馬上胖了n公斤

答：在還沒消化前，根據質量不滅定律，
如果你沒流汗與排泄，當然就是吃多少重多少。
你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這麼搞！
每天都有運動很快就平復回來了，別怕。
而且保持吃美食的心情享受他，有助於減重的心情愉快喔！


4.少吃多運動體重稍為上升就是變胖

(延伸問題：天天量體重 上升就是胖了) (感謝：mark01)

答：天天量沒意義，一個月減三公斤是正常的話，一個禮拜不過0.75kg，
一天不過0.107kg，而人一天如果正常喝水兩公升的話，再加上吃飯，
一天上上下下，都可能超過2-3kg了，計較那小數點幾位上下有什麼
意義嗎？

一開始運動體重是會略微上升的，詳情請看

#16yrHYKY Flyindeath大的 □ 開始規律運動後突然的體重增加
#1AJ2aPkd DLCSEA [討論] 減肥時體重的變化?

5.運動會輕而易舉長出肌肉

(延伸問題：只要運動就會變壯(有氧運動) 不用重訓都會變成金剛芭比) (感謝：dcop)

答：長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉，
基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉，
並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。

如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足（紅肌與白肌的差別，置底文chungg）
剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度，
就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。
所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。

另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)，
所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。
因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。

6.睡前吃東西會胖

答：這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點，
主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。
如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量，
其實是不會發胖的。
有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式，
有時也會到睡前還在吃東西。

只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧！
因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續工作，分泌胃液，
不然長久下來，胃會搞壞。
而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養生道理的。

7.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法
(感謝：ligonsa，b8908045)

(延伸問題：
我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動)
(感謝：freezeblue)
(延伸問題：空中腳踏車會瘦腿 真的腳踏車會胖腿) (感謝：AQUAWATERS)

答：簡短一句「有氧瘦全身」，沒有局部減脂這回事，
不然不會有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。
仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車，這些動作只是訓練肌耐力動作而已。
除非你能持續很久的時間，但是小心脊椎搞壞。

先瘦哪是基因，先胖哪也是基因，萬惡的罪魁就是基因。

8.減肥不能攝取澱粉
(延伸問題：吃澱粉胖下半身) (感謝：halulu)
(延伸問題：晚上吃澱粉胖肚子)
(延伸問題：晚上絕對不能吃澱粉) (感謝：suomi、hapiness8888)
(延伸問題：阿金減肥法、蛋白質餐減肥法)

答：我想這個問題，在板上與Beautybody一向是討論最兇的，
減肥絕對要吃澱粉，而且要營養均衡，
吃蛋白質減肥法，只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點，
來達到飽足感、不易餓的效果，
但究其原因，還是利用不達到基代（吃過少熱量），來達到減重的目的。

如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，無異是自掘墳墓，
澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖，
亦可完全燃燒分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒。
進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞。

澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，而是過多的攝取熱量。
吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子，
是基因造成的，真的不關澱粉的事(澱粉：我好無辜阿～～一直被誤會 哭哭 > <~~)
今天你吃過多蛋白質，超過一天所需的熱量，一樣會胖在你該胖的地方。

如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉，
不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司，
因為在低血糖的狀態下，
升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會有機會導致肌肉被分解。
所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。


9.減肥完全不能攝取油脂

（延伸問題：減肥不能吃便當，太油了）

答：要減體脂的確不能吃過多油脂，也儘量不要吃油炸類，會比較快幫助減脂，
但是醫師建議再怎麼樣一餐至少還是要有一茶匙的植物性脂肪，
一方面可以減緩醣類消耗的速度，二來可以延長飽足感的時間，
而且身體的免疫功能還是需要一定的脂肪才能運作，
油脂攝取過少，也會造成憂鬱症狀，不可不慎。

只要運動量夠，吃個便當仍然可以減肥(算好熱量即可)，
可以的話當然選擇比較不油的，
不行的話，大快朵頤也無妨，只是減脂略微慢一點而已。
只要多補充高纖食物，也能維持身體健康的。
纖維質可以幫助腸胃蠕動與延緩血糖上升的速度。
(主要要控制攝取之熱量低於一天消耗量，但高於基礎代謝)


10.不吃晚餐會變瘦
(感謝：suomi、hapiness8888)

(延伸問題：Monk減肥法)
(延伸問題：過午不食減肥法)

答：這點，我相信到現在還是時常看到這問題，
晚餐要正常吃，可以略微減少點食量即可，
不要不吃，也不要只吃水果，這些都不符合均衡營養與現代人的生活作息。

可參考 #19XzkRXF DLCSEA R: [問題]過午不食或禁食的生理學基礎?
或板上搜尋/ Monk


11.太壯了，怎麼消肌肉

(延伸問題：我沒重訓，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壯，怎麼消肌肉)

答：太壯文，在MuscleBeach是規定要附圖的，
因為板友無法判定，你到底是脂肪多，還是真的肌肉多！
除了世界上少部分不太需要重訓就是大隻佬的人(比如 LeBron James)
一般人，沒啥運動的話，
百分之九十，所謂的太壯，都是體脂肪過多搞的怪。

如果是肌肉，不要動，吃少一點，自然很快就消掉了（我自己親身體驗）。
板友狠一點，會叫你包石膏，
沒有酸的意思，Fitness的板友人都很Nice，這當中一定有什麼誤會。
因為真的是很中肯的建議，
肌肉是身體當中很耗熱量的東西，
只要不去刺激他，不補充營養，如第五點所說，
不要去滿足長肌肉的循環其中一兩點，就不太會長了。


12.吃藥就會瘦

(延伸問題：來路不明減肥藥)

答：我想藥有很多種，賀XX或諾XX是比較公認安全的，
但是他要搭配買很多代餐等等，其實人還沒瘦，光荷包就瘦了不少。
根據有當過直銷的板友說，這個雖然無毒，
但是充其量不過是一般的澱粉棒之類的東西，可能多加一些有飽足感的東西而已。
究其原理，還是吃不到基代，或略吃高於基代瘦的。
跟餓瘦的道理是一樣的。
但這短期內還算安全的！不運動還是會有溜溜球、復胖、體脂肪高等效應。

早期有些來路不明的減肥藥，有毒品、安非他命等幫助減肥的藥，
這是危害人體的，且有上癮之虞。
而來路不明的藥，甚至沒有成分、也無經過衛生署檢驗，
敢吃的人，我真的只能說，他是人中呂布，馬中拉拉。
只是我想真的不建議吃藥，（尤其是這個強調健康的板）
其實最近BeautyBody正在討論，買到不明的減肥藥，被騙要退錢，
又吃了身體不舒服，
我想減肥還是有更舒服、快樂的健康方法，何必走上吃藥這條不歸路？
你都比呂布更勇敢了，為何還比躺在床上吃餅最後餓死的仁兄還懶呢？


13.跑步小腿會變粗
(感謝：CKmoon)

答：BeautyBody板的置底文，為什麼我的小腿這麼粗？有詳細解答。
跑步不是重訓，腿不會變粗，
腿型與腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆蓋。
而漂亮的腿型與修長的肌肉型，再消除脂肪的覆蓋後，還是一樣不滿意的話，
就只能說是基因與天意了！



14.女生重訓會變成大隻佬

(延伸問題：我是女生，並不想練肌肉，但是想變瘦)

答：詳見第五點，女生要長肌肉不容易的，長肌肉需要男性賀爾蒙，
因為雖然女性有少量男性賀爾蒙，但量很少，
所以女生是很難練成大隻佬的，
電視上的健美小姐，不是超狂練，就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇。
至於妳覺得妳很壯，建議附張圖，
板友會很高興幫妳鑑定是肌肉還是脂肪的。

是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二頭、三頭肌等等，
只是或大或小而已，不要排斥肌肉，
因為女生也長不了多少，肌肉也不是那麼好練，
而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，並使身材更有型，
何樂而不為？


15.塗燃脂霜幫助減肥
(感謝：wsitfe)

答：我想這去BeautyBody板搜尋有很多解答，
這塗下去，其實很像塗辣椒膏，一堆人都覺得皮膚辣辣的，
辣到出汗，因為腹部出汗了，所以稍微量一下皮尺就覺得腹部瘦了
(只是腹部脫水而已，就像脫水水果乾，體積縮小，但是脂肪還是在阿）
其實大概過一兩天（或許只要幾個小時）就恢復了。
有不少人還因此，皮膚過敏呢！
有瘦，真的只是錯覺。

（吃的燃脂劑我不列入，因為雖有效果，但對人體可能有不良影響，也需配合運動）


16.被動運動減肥：敲敲打打就會瘦
(感謝mark01)

(延伸問題：按摩會變瘦，謎之聲：但按摩胸部怎麼變大？囧) (感謝:halulu)
(延伸問題：刮痧也會瘦，刮哪就瘦哪) (感謝：hkx)
(延伸問題：皮帶環繞腰部，震動瘦腰或塑身衣瘦脂肪)
(延伸問題：按穴道減肥) (感謝:kter)


答：敲打會瘦，我想都是以為硬肉或是硬脂肪，可以藉由敲打，
將硬肉或硬脂肪變軟，或打散，以為這樣就可以排出體外，
別傻了，又不是早期的抽脂，
早期的抽脂，的確是割開身體的某個部位，
拿小棍子進去把脂肪組織打碎、絞碎，
最後拿抽真空的小管子，伸進去抽脂。

你又不是抽脂，敲打他有用嗎？敲太大力還會淤青勒...囧
他還是在那裡，還是脂肪細胞，就算損壞也還會再生。
不去消耗他，還是在的。

至於外來環繞的被動式瘦身，由於不是己身耗能，
身體不會大量提供熱量消耗，因此也很難動用脂肪來當做能量來源，
我想減脂效果很低...(除非那台機器吃的油是你的脂肪)。
塑身衣，我想就不用提了，除非脂肪是擠到胸部，那就賺到了!

這裡我不提，敲膽經，因為敲膽經會比較紅是因為"人體使用手冊"的提倡，
原本的立意是排除廢物，提升人體陽氣的上升，
如今卻完全被用來瘦局部小腿、大腿之用，老實說，我也很無言。
有無效用，就是見仁見智。（因為那本書有提到敲打膽經會瘦大腿..）

按穴道減肥，我覺得有點類似敲膽經與針灸減肥，
(先不否定其效用，這是中醫方面的知識，我不太懂)
也許有其效用，但若配上吃不到基代的飲食而不是正常吃的話。
那也許是餓瘦的。


17.抬腿或空中腳踏車瘦大、小腿
(感謝：CKmoon，wsitfe、AQUAWATERS)

答：空中腳踏車應該算是肌耐力運動，如果不做個好幾十分鐘以上，
應該不會有太大的減脂效果。而且就算持續很久，
也只是算有氧運動，並沒有局部減脂的效果。
只是我要警告，做這個持續太久，很傷脊椎！

而抬腿有人說可以消水腫、腿部肌肉充血（因為倒過來），
這個不列入減肥與Fitness討論範圍。

(這裡我解釋一下給男性知道，抬腿是靠在牆上的，空中腳踏車是要動的，
兩者是不同的，這個應該女生比較清楚，因為我從來沒做過) (感謝:AQUAWATERS)


18.只靠節食（不到基代），一定會瘦

(延伸問題：吃到基代會變胖，不吃到才會瘦) (感謝：Tiew)

答：基礎代謝(簡稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。
所以要維持基本健康，就是要吃到基代。
我想這個板上討論已經很多，不吃到基代長久下來會有生命危險。
不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。

如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1，
肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。
最後身體要保護你，你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易得到厭食症。

最後要說一個基本原則 一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝
這樣就可以瘦的健康。


19.只靠吃什麼減肥

(延伸問題：喝什麼什麼茶就會瘦~~所以要一直喝~~) (感謝：halulu)
(延伸問題：代餐可以減肥) (感謝：mark01)
(延伸問題：抽煙變瘦) (感謝：hapiness8888)
(延伸問題：吃香蕉變瘦)
(延伸問題：QQ糖減肥，嗜脂益生菌減肥)

答：減肥基本上還是要均衡營養，達到基代以上。

代餐瘦的原理：低於基代(或等於基代)，增加飽足感不容易餓，就是餓瘦的。

減肥茶減肥：咖啡因幫助減脂與膳食纖維幫助排便。（還是得靠運動吧）

香蕉減肥：利用內含的膳食纖維與高GI，充當熱量，還是餓瘦的。

抽煙：尼古丁增加BMR的代謝率，但戒煙的人，多會復胖。
(參考：#19a_CAT7 lovelove99 Re: [討論] 抽煙瘦身？)

QQ糖：想也知道是餓瘦的，有用才奇怪。

嗜脂益生菌:曾有板友讀生化工程的提到，的確是有嗜脂益生菌這種東西，
但他是吃石油的(分解石油，可以幫助大海漏油污染潔淨的研究)
(很好笑，早期我看電視台購物，沒提到這點，最近有加進去，
大概是有人問吧!)
這種東西能用到人體嗎？另一點是能耐胃酸嗎？
根本沒有研究證實，實在是草菅人命。


20.整骨減肥、針灸減肥

答：這個在隔壁板比較有人討論，
整骨不算減肥，但是隔壁板卻有人大力提倡，
說是可以瘦屁股，瘦肩膀...
我不是說整骨不好，而是他原本的用處不是在這裡的。
是用來矯正因為受傷或姿勢不良造成的骨盆歪斜或是脊椎不正帶來的困擾。
不要說作者不懂裝懂或沒被整骨過還講這種話，我從小被整到現在，
除非整骨能把脂肪整不見，或整到妳的胸部去..(笑)
不然別告訴我可以瘦身..(調整體態與姿勢倒是有效果的)
無言...

針灸減肥，曾有人說沒效，但這種東西，就是類似調整氣血，
如樓下幾篇提的穴道減肥，或是中藥減肥，
這種類似調理體質的問題，比較屬於個人健康或是醫學問題，
不列入討論。


21.吃XX(榮總、日本大學，可自行代入各機構)減肥餐就能減肥，
不能任意增減，因為有神奇化學效用。
（感謝：wawa99）

答：這個超有趣的，擁有各種版本，
飲食內容，雖然澱粉、蛋白質、蔬果都有考慮到，
但一天的需要量卻遠遠不足，
還說不可任意調整有神奇的化學作用，
只能說是餓瘦的。
(還有一個版本是某個禮拜要吃得東西加倍)

22.我怎麼吃都胖，連喝水都會胖
(感謝：b8908045、norvamine)

答：如果不是因為內分泌問題(甲狀腺低落)，
那麼怎麼吃都胖，就有可能消化吸收特別好，
但就算吸收特別好，只是你不吃超過一天總消耗量，
怎麼可能變胖？
除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營養的能力。
(參考：#1AMTZdOv R: [閒聊] 看了很多減肥的文章)
不然不吃超過怎麼可能胖？

會有這種錯覺，往往是...

1.基代沒量準，所以吃超過太多，吃過一天總消耗了，或吃太少。
2.只靠想吃少減肥的初期，肌肉不見，體型沒有明顯變瘦..
3.減肥初期，只看體重計上的數字

再來談論喝水會胖，有板友提到喝水水腫問題，我沒列入迷思當中，
因為這問題比較常發生在女生生理期前後或是腎功能有問題的人身上。
睡前喝太多水，眼袋的確也是有可能水腫的(男生會，女生比較明顯..)
這種水腫問題，影響的是美觀，

而不是生理上的肥胖，所以我不列入迷思之中，請見諒。


23.流汗才有運動到，流汗才會瘦
(感謝：AQUAWATERS)

(延伸問題：流汗=瘦身) (感謝：mark01)
(延伸問題：運動一天就瘦了三公斤)

答：這真的是一般人的錯覺，
難道冬天很少汗，同樣的運動量就沒有減脂的效果嗎？
減脂主要要注意的是心跳率/min與持續時間。
流汗只是排泄身體的廢物與調節身體體溫而已，
體內新陳代謝比較旺盛的人(此代謝非指基礎代謝..)
他的排泄廢物的能力會比較強，所以流汗多，
(但也有缺點，就是從事運動，體力易流失。)
會有這樣的錯覺，另一部份除了上述之外（流汗多，體力流失多，感覺較累）
流汗多，身體脫水造成體重下降，因此量體重計時，上面的數字少比較多。
一天不可能減這麼多脂肪，只是脫水而已。

有人提到，流汗可以排毒、皮膚變好等等，
之前文章有討論，汗的成分與尿液類似，但卻能排出重金屬成分
(有文章提到需跑20-30km以上才能逼出重金屬???)
(但中醫另有說法，夏天的汗，可排除人體冬天的濕、寒氣)
皮膚變好，我想應該是皮膚夏天過多分泌的油脂，
被大量的汗帶走了，所以痘痘變少了，
另外要小心，因夏天多汗帶來的濕疹與毛囊炎
(因流汗過多來不及排泄導致汗腺與毛囊阻塞，有人會長一顆一顆紅紅的，非痘痘)。

可參考文章:Mancare板 #1AOU4Y1v angelcehugo R: [問題] 油油人的由來
(感謝:cursedsoul)


24.肚子餓就是在消耗脂肪
(感謝：AQUAWATERS)

答：肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，
身體告訴你該吃東西補充了，
如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，
將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。

長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，
之後的結果，我想，前述有提，就不在贅述了。


25.將運動後的肌肉充血以為是長肌肉
(感謝：cursedsoul)

答：運動完或重訓後，因為血液提供營養於肌肉中分佈的微血管供給肌肉使用，
因此肌肉會暫時變大充血，這只是暫時的，
不理它的話，過一兩個小時就消掉了，
討厭它的話，適當的拉筋與按摩會加快他的恢復。
長肌肉沒這麼容易的。(笑)

運動後拉筋與按摩，目的不是要使肌肉不長(充血消失)，
主要的目的，是加快受損肌肉組織的代謝與緩衝乳酸堆積的疼痛，
對於休息天數的縮短與恢復肌肉的強度是很有用的。


26.運動心跳不到130對減脂無效 無氧運動對減重沒幫助
(感謝：onebit2)

答：關於333，一個禮拜運動三天、心跳130、至少30分鐘，
這個是政府是在大家還不了解原理，並方便推廣的說法。

原因不多說，
請參考：#18nMcfGK onebit2 Re: [討論] 333迷思?? (寫的很好)
#19vB_l5w DLCSEA R: [問題]關於減脂的心跳<已爬過文>

無氧運動，可以增加肌肉，幫助減重，並增加心肺能力。
先做無氧再做有氧，可以先消耗部分肝醣，之後有氧減脂會比較有效率，
但是這樣做，可能累的半死...
另外接近無氧的間歇運動，也可以幫助減脂。


27.運動不到三十分鐘，沒有減脂（減重）效果
(感謝：hkx)

答：同上，one大同一篇文章，可以看到這個問題的敘述。
補一張大家常看到的圖，
http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif
減脂只是在30-40分鐘，超越碳水化合物而已，效率較佳。

另外，onebit2大最近分享的兩篇文章，也可以看一下，

#1AM2hEPT onebit2 □ [轉錄][心得] 撞牆期的小小認識
#1AM2jkTx onebit2 □ [轉錄]Re: [心得] 撞牆期的小小認識
#16qGAD0Z Flyindeath □ 「連續運動超過半小時」的迷思

28.拉屎=變瘦
(感謝：mark01)

答：我不知道這裡與BB板問排便的問題，
是為了身體健康，還是真的以為排便=身體變輕=小腹縮小=變瘦???
不多揣測，
我只說，排便對身體健康有益(但拉肚子一天三四次，會脫水昏迷..)
排掉只是廢物，體重當然會減輕，但與減脂無太大關連。

所以....每X(X朝)一堆人問幫助排便，
又說每朝幫助三比八....這兩者的關連是...(不多加推測)


29.熬夜會變瘦
(感謝：norvamine)

答：熬夜，有人說變胖有人說變瘦，關鍵在於有無吃宵夜！
通常若是晚餐在六點吃，到達晚上十二點還不睡，通常肚子就會餓
(與白天類似，尤其現代人晚上的活動量跟白天差不多)
如果你餓了還不吃，到三四點睡，當然會瘦(因為醒著時耗能較多)。
如果妳餓了吃了宵夜，（超過一天所需），到三四點睡，不胖也難。


30.夏天瘦的快？冬天瘦的快？

(延伸問題：游泳會增加脂肪不利於減脂)

答：每到冬天、夏天一開始，就會有人發文，
問這個問題。
這其實是有爭議點的，
只要打個 /冬天 or /夏天 很容易就可以找到討論文章，
爭議點在於
1.流汗多寡(前面討論過)

冬天氣溫低，因為對流與散熱容易，所以運動產生的體熱易散失，
身體不用因過熱而排出大量的汗，所以排汗量少。
而汗量多寡，對於減脂與運動量多寡，前面已有詳述。

2.氣溫低對於脂肪去除的快慢與優劣

這點，正反雙方均有討論，沒定論。

但是，只要符合運動＋控制飲食，不管在什麼天都可以瘦身成功的。
重點是生活態度、運動習慣的培養與堅持。

游泳減脂，這點 /游泳 搜尋一下，
我記得一兩個月前有蠻多人在討論的。
靠游泳減脂的人很多，
游泳是好運動，不傷膝蓋，但要注意個人衛生與泳池含氯的問題。
只要符合運動原則與不因游泳加速胃部排空而大吃特吃，
的確是可以減脂的，與周圍溫度低無關。
(有研究說，游泳不利減脂，但並沒有嚴格控制受訪者的飲食..)


31.空腹運動幫助減脂？

答：簡短回答，一般人還是吃點東西在去運動。

詳細請參考：#19p7V0Ug R: [問題] 完全空腹運動真的好嗎？
#1ANSVNlY R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...

32.體脂的迷思，到底要多少才好..男生要個位數?女生要十位數？

答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看個人體質，
體脂有調節內分泌之功能，內臟脂肪有保護內臟之效用。
肌肉過少，體脂又低，很容易內臟受損。

至於體脂要多少，各年齡層不同，
Flyindeath大的文章寫得非常清楚，煩請參考..

#16lhcmDZ 給新手的體適能入門(3) - 身體組成與體脂率
#180AOnVR 給新手的體適能入門(4) - 身體組成的量測與評估

33.吃水果會胖
(感謝：luvturquoise)

(延伸問題：果糖容易形成脂肪)
(延伸問題：完全不能喝含糖飲料)

答：吃水果適量並不會胖，反而吃水果因內含纖維素、維生素與礦物質，
可補足蔬菜攝取不足的營養，並幫助排便，
此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。
怕內含的熱量過高，不吃過量都不會的。

關於含糖飲料與果糖的攝取，請參考拙作

#1ANSVNlY R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...
#1ANGg6fr norvamine R: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...

34.少量多餐會容易得糖尿病

(延伸問題：少量多餐增重也用？減肥也用？)

答：先引用http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12432885
InoueKosei大的減肥迷思系列文章第二章 吃的少才會瘦？

這點是解釋少量多餐的目的與為何減肥也要用少量多餐..

"影響代謝最重要的因素之一就是進食。
一旦你不進食(或吃的很少)，
時間久了你的身體就會馬上降低代謝。
所以你必須少量多餐的進食，
把你一天所需的熱量，分成四餐、五餐來吃，
如果你在健身、想增加體重，最好可以分配成六餐。

也許你覺得很奇怪，減肥也少量多餐、健身也少量多餐，
怎麼同樣的模式會導致截然不同的結果？
兩個的差別在於總量，一天總共吃進去了多少(熱量)，
多，體重上升；少，體重下降。但少量多餐是重點！

少量多餐，會提高你的代謝率，
讓你傾向於燃燒脂肪，而非堆積脂肪，
這點不論是減肥或增重的人都是不衝突的。
吃的頻繁、而且健康的吃，會讓你的代謝推到最高點！
就像是賺錢，你不賺(吃)，你的身體絕對不敢花(消耗)。
你吃的越頻繁，你的身體就燒得越大方。(然燒熱量)

少量多餐是最高指導原則。
但是體重上升或下降，則取決於總量的多寡。"


我補充一下，
減脂時的少量多餐可以促使身體產生"攝食產熱"效應:
我們每吃一點東西，身體就必須要多消耗一點熱量去消化這些食物，
有幫助減肥，並且可以讓身體一直有飽足感。

另外關於少量多餐會否因一直吃造成胰島素不停分泌，
終將引起胰島素分泌失常造成糖尿病，之前有討論過，
在於量的多寡，
板主Flyindeath大有詳細討論

#19J6aCMH FlyinDeath R: 減肥菜單待批


最後附上，減脂、增肌的基本飲食菜單原則
(不需要完全遵照，可任意變換菜單)


1.低GI碳水化合物(如：糙米飯)
2.蛋白質(低油..如水煮鮪魚、水煮雞胸肉)
3.多量多纖維質攝取(蔬菜水果)
4.少量多餐(有心的人才做)
5.飲食中油量攝取過少，可以每餐吃一茶匙的植物油

一般減肥的人符合 一天消耗>吃進去熱量>基礎代謝 即可

但健美的增肌減脂飲食，可參考

#1AJAgFqn [心得] 41天減脂5公斤分享文、減脂登記圖表EXC

與內文中，Jimmy的由11%降至4%的心得分享..

這幾個問題早期，可是讓很多板友深信不已，
到如今因為前輩多年來的努力，
加上置底文的殷殷教誨，
讓很多板友因此受惠，
也讓許多堅持正確觀念的板友有著"德不孤，必有鄰"之感。

雖然到2009年的今天偶而還是會出現相同的問題，
但也不至於因正反雙方堅持己見而掀起大戰，
時代進步，
人也跟著進步，
知識更新、並隨著擁有好體態與健康..
這才是Fitness持續分享知識的原動力..

PS.借轉、轉錄、轉寄皆可，因為是大家努力的成果，
註明由PTT Fitness出處即可

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.175.171

MONK+低卡中餐

其實在我的規劃裡，我是希望每週都可以瘦1公斤，如果沒辦法達到，也希望能夠一個月至少瘦個3公斤。但目前的進度好像慢慢變成一個月才能瘦2公斤，體脂肪只能降1%，這讓我覺得有點不爽。

於是我開始檢討自己為什麼達不到目標？

經過幾天的思考，我想或許我在不刻意中吃了太多東西了。原本每天應該只能吃1300卡（我的基礎代謝值），但有可能我已經吃到1500~1800卻不自覺。

目前我這樣吃：
早餐：約700卡
因為要達到『早餐吃的好、午餐吃普通、晚餐吃的少』的目標，所以我都自己煮，而且吃的很營養，內容通常如下：
糙米飯一碗
魚一份（約100克）
蔬菜一份（水煮後約一碗）
蛋一顆，用煎的
紅蘿蔔一根（前一天晚上先水煮到半軟）
上班的路上吃掉一份水果（小番茄約10顆左右）

中餐：約600卡
份量約是早餐的80%左右

晚餐：御飯團X1，約200卡

另外，我每天都要喝一罐～兩罐的咖啡，約150卡

所以這樣就已經爆錶了>__<
700+600+200+150=1650卡

有時候中午又吃一般的便當，熱量更高（大概700卡），就有可能會吃到1800卡左右。所以熱量應該是我失敗的很大原因，之前我把早餐跟中餐的熱量低估了至少20%。

為了減少卡路里，我想尋找又方便又低卡的餐點是必要的，不然每次中餐都因為太麻煩而吃破錶。在逛大賣場的時候，無意間我發現了一種低卡餐包

這些餐包的卡路里都低於200卡，而且只需要淋在米飯主食上微波即可食用，非常方便。口味方面目前找到四五種比較低卡的：紅燒牛南、法式鮮菇雞、麻婆豆腐、法式紅酒牛等。

為了可以將中餐控制在300卡上下，主食我打算用蒟蒻麵＋在家煮軟的紅蘿蔔取代，這樣中餐應該可以控制在300卡以內。另外，為了避免自己中餐又吃爆錶，必須提醒自己不再吃中午開會的便當。（這便當，我有一個同事還蠻愛的，但需要減肥的我，決定不能再因為便當而墮落）

另外，為了晚上運動時的效果比較好，晚餐則是儘量都不吃，我決定採取Semi-MONK的做法。MONK，也就是過午不食的減肥法（下午兩點後不再進食），之所以叫做MONK，是因為和尚也是一樣過午不食的。但由於晚上必須要運動，純MONK可能會讓我手腳發軟，晚上要去運動前還是要吃點低卡的東西，御飯糰雖然也算低卡，但米飯究竟還是一種負擔，所以晚上就改成喝低卡代餐飲料（大概200卡）。

這樣算起來，熱量控制後的卡路里是：
早餐：700卡
中餐：300卡
晚餐：200卡
咖啡：150卡
------------
總計：1350卡

另外在前往健身房的心理建設也是很重要的，其中要注意的是：
1.感到飢餓時，全是幻覺
2.感到疲倦時，也是幻覺
3.堅持至少一定要抵達健身房，並且開始熱身的踏步機15分鐘

當熱身結束後，就會發現幻覺全都消失了
一定要堅持先至少做完熱身才行。

其他條件不變下，降低體脂的時間計算

自從最近開始練重訓，看了很多相關的文章後
發現減脂比減重是更重要的
因為減重有可能減到很多不是脂肪的體重
這樣一來就不是有效率的減肥方式
例如同樣是50公斤的人，有可能一個很肥、另一個則是健康的
差別就在於體脂率，也就是脂肪佔據身體的比重

所以過去的最大化目標錯了
減肥顧名思義是減去肥（﹦過多的脂肪）
MAX Weight losing是不太對的
正確的做法應該是
MAX Fat losing

現在就來算看看，要減到正常的體脂率需要花多少時間
一個女生正常的體脂率約是20下上
假設體重是70KG，體脂率是35%，
每天靠飲食控制以及運動可以減少熱量約700卡----α＋β

基礎代謝率約1300卡，所以應該要吃到1300卡才行，但每天至少會消耗1500卡熱量
所以透過飲食控制：1300-1500=-200.....可以減兩百卡-----α

透過運動可減五百卡-----β

And
70KG x (1-35%）=45.5 Kg----- 去脂體重
45.5KG ÷ (1-20% ) =56.875Kg-----相當體脂為20%時的重量
70KG - 56.875 =13.125Kg-----總共需要被減掉的肥肉總重量

又 減7700卡可以減去1公斤肥肉
所以7700卡 X 13.125KG = 101062.5卡-----總共需要被減掉的卡路里

又 因一天可以減掉700卡
所以
101062.5 ÷ 700卡 = 144.375天
144.375天÷ 30天 =4.8個月 ≒ 5個月

所以，
在其他條件不變之下，將近5個月的時間可以到達標準體脂。
（當然，要「其他條件不變」可以被實現才行。）

ASICS KINSEI金星跑鞋

最近想要買新的跑鞋
上個星期已經買了Brooks的山跑路跑兩用鞋
穿起來非常的舒服，但是這幾天還是覺得Asics的跑鞋還是比較適合慢跑
我現在快要壞掉的跑鞋就是Asics的鞋
跑起來真的很舒服

雖然除了Asics之外，一般公認推薦的還有Mizuno的鞋
但我覺得Asics跑鞋普遍比Mizuno好看

重點是，我看上的是Asics的金星跑鞋Kinsei
Brooks雖然是也很好穿，但
據說Kinsei這雙鞋是目前最頂級的跑鞋
一聽到最頂級，我就已經下定決心一定要買了
但如果只是隨隨便便就花大錢買一雙跑鞋（打完折，估計大概4500元上下）
這樣跟爆發戶有何兩樣

所以當我瘦到第十三公斤時（因為在體重上是個整數= ="）
我就買一雙KINSEI鞋來慰勞自己

Asics還有另一款也不錯，感覺上更適合慢跑
Kayano 14

但他不是最頂級的
或許最後我會決定買Kayano 14

(圖片來源：Asics亞瑟士官網)

有可能一星期瘦一公斤嗎？

如果單純用卡路里的角度來看的話，是有可能的
因為累積減少7700卡，可以瘦一公斤
現在就來算看看

我一天需要的熱量是1470卡
現在配合低卡餐以及控制飲食，每天吃下的卡路里是1000卡上下
所以從食物上我每天可以累積減少1470-1000=470卡
一個星期就可以減少3290卡（=470X7）..........α

另外運動方面：
(1)一星期我會上四次BODY COMBAT，每次BODY COMBAT可以消耗500~700卡的熱量，算500卡就好，四次就是2000卡（=4X500)

(2)沒有BODY COMBAT的日子，我會跑步4000公尺＋15分鐘的登階運動，這樣大概可以消耗300卡，一星期中就又有三天可以減少300卡，一共是900卡。

(3)有BODY COMBAT的日子，我還會加碼登階運動15分鐘＋2000公尺，這樣大概可以消耗200卡，一共有四天，所以是800卡。

所以透過運動，我一個星期可以減少的卡路里是：2000+900+800=3700卡......β

α ＋ β ﹦3290 + 3700 =6990卡..........果然是沒有辦法.......。

粉身碎骨的死法(139.6，-1.3)

圖來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080225/2/u4rq.html

牛肉羅美沙拉(141.9，-1.1）

以前有人跟我說過：
如果要用吃沙拉的方法來減重，一定要加肉類才行。

這是一條漫長的路
再見了
回家路上的炸雞排、天橋下的阿婆燒仙草、還有女生宿舍油膩但好吃的便當。

這輩子就算要死，也要到達一次標準體重的低標才行。

BODY COMBAT(143.01，-1.2）

元宵節，吃湯圓
我吃了五顆芝麻湯圓
湯圓的熱量大概需要跑5000公尺才能消耗

今天有BODY COMBAT
真是可怕的課程
但一個小時的課結束後，果然消耗掉今天吃湯圓的熱量
能在元宵節還有-1.2的變化，很感動

或許以後我跑步的速度要快一點
這是上BODY COMBAT給我的啟示
現在的我，大概45分鐘跑玩4000公尺
的確是有點慢
記得當年去爬雪山時，登山隊的體能測驗需要在30分鐘內跑完4000公尺
這還是女生的標準

BODY COMBAT
從今天起排入每週必上的課程

跑步，從40分鐘內跑完4000公尺調整起。

生病（149.89，+2.15）

因為生病的關係
從星期四開始昏睡到星期六
中間醒來的時間為了要吃藥而進補大量食物
吃完食物→吃藥→看電視→又昏睡

就這樣連續三天後，果然是又胖了回來
不過下星期的工作量應該會讓我倍數瘦回去
這是辛苦工作的很重要的價值
因為瘦身中心會收費，但工作會付妳錢同時協助妳減重
這樣等於有雙倍的『賺到』的感覺
真好真好。

假期結束(133.6602，-0.3)

巨大的沮喪感來襲
人，為什麼要上班？

KERORO公車（132.1867，-1.8）

（147.XX跟132.1867差蠻多的，有可能是昨天算錯，總之-1.8是正確的）
（本來想說隔一段時間再量，不過這樣有可能會造成自己只有在數字減少時才量，所以還是每天量比較好一點）

KERORO公車
好可愛~

(圖片引用自以下網址：
http://picasaweb.google.com/magisterMAGI/070816101/photo#5099319725304117394)

愛上agnes.b錶 （147.5753，±0）

其實我的房間裡堆積的錶也不少，但最近還是想買隻有質感的錶。

一開始是為了過陣子去游泳而想找尋一隻錶，這錶可以讓我帶著游泳，這樣好方便精準的計算自己游泳的時間。後來找著找著，就看上SEIKO的女錶，又由SEIKO錶找上了agnes.b這個品牌。

agnes.b是一個法國設計師的品牌，由SEIKO代工。記得以前在玩相機時，就聽過agnes.b這個品牌，雖然實際上從來沒有看過agnes.b相機長什麼樣子，但聽說這個牌子的相機也是小相機，重點在於方便拍攝，省略過多的功能，跟agnes.b其他設計精品一樣，走極簡的風格。有一陣子我很喜歡小相機，因為攜帶方便，而且拍照的時候幾乎不會影響到別人，例如minox GTE、ricoh Gr1s要現在都靜靜的躺在我的防潮箱裡，因為小相機所以對agnes.b很有好感，因此第一眼看到agnes.b的手錶，就認定那是我要買的錶。

但是如果只是買一隻錶，好像很無趣。所以我希望標題的數值低於100時，可以帶著慰勞自己的心情，買一支錶好好慶祝。

一些減肥相關的數據

實用的網站-Teach you how to lose weight

http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove
大熊減肥經驗談

這個人相當厲害
才花了一年的時間，從133公斤瘦到77公斤
減肥的方式也是挺健康的
http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove&article_id=11228748

趁著過年的時間
除了要好好研究怎麼防小人，同時也要好好學習怎麼減肥。
（↑聽說今天我犯小人，而且還沒有過年就已經實現，這個小人相當可怕，算是我這輩子遇到的小人裡面非常難纏的一位，感謝上天這麼看得起我，讓我有機會接受這麼高等級的挑戰。）

多喝水減肥法

剛剛在逛yahoo知識+的時候看到的，我覺得編號 4的這個候選者，說得挺有道理的，趕快貼回這邊收集。

點這兒連結

這個作者建議，一天至少要喝3000-5000c.c的水，這樣長期下來，身體自然會趨近於標準體重，而且有助於體內排毒。我本來以為自己每天喝個2000-3000cc就夠了，看來還是嫌少。

不過我最近看韓劇大長今，裡面有提到：藥材與毒物是無法分別的，因為醫者必須要依照患者不同的狀況給予配方，相同的配方給A病患，可能是有益的藥材；但是給B病患，卻可能殺了他。又例如，水在平時多飲用對身體有益，但是如果在清晨或者夜晚飲用，則變成毒物。所以多喝水，應該要注意避開清晨跟夜晚。(夜晚~清晨應該就是傳說中人體必須睡眠的時間→PM11:00～AM3:00)

跑步機採購經驗

我最近發現自己還是要跑步才行，因為我只能慢速的游泳，游太快的話，呼吸會很不順，心臟會受不了（大概也是因為交感神經被切斷的關係吧），但是慢速的游泳對於減肥沒有什麼幫助，只能勉強維持體重，游泳減肥的速度至少要在1000M/30min.以上，據說最好是1500M/30min.。我是可以游到1000M/30min.，但是再怎麼樣也無法到1500M/30min.的水準。而且就我最近一個月幾乎每天游泳的感覺看來，慢速游泳真的減肥效果不佳，看看那些每天都長泳一兩千公尺，但肚子卻很大的伯伯，大概就知道了.....。

對我來說，慢跑才是減肥的王道，記得五年前我曾經一個月之內瘦了快10公斤，就是靠每天慢跑6公里＋把生的紅蘿蔔當零食啃（“哲學家的食譜“這本書介紹這種方法，這本書真的還蠻好看的，是一個哲學家用減肥當噱頭，騙大家去買的一本哲學書，內容不會很學術，而且非常有趣，強力推薦），一個月下來，不但瘦了而且氣色非常好，也很健康。

為什麼不能在室外跑，一定要買跑步機？
室外跑步有天氣的限制，而且我因為手汗手術後，交感神經被切除了，身體變得十分多汗，如果在室外跑步，大概跑2-3公里一定要換衣服，不然整件衣服都溼透了，真的會很容易感冒，但是每次出去跑步就要帶兩件衣服換，對女生來說真的很不方便。上健身房也不可行，距離我家最近的健身房大概要半個小時，以前是學生還有時間每天花兩三個小時來往健身房，現在上健身房對我來說，不太可能維持太久，所以我最近開始積極的找跑步機。

跑步機預算最好2~3萬以上
因為之前有很長一段時間都在健身房跑步，再加上曾經用過6999元的跑步機，所以大概知道應該要有兩萬元下上的預算比較好。本來我的預算只有兩萬以內，而且也已經決定要買一台售價大概16800的跑步機（健康大師，東森之前有在賣），但是前兩天去門市看那台跑步機，卻發現外觀沒有像圖片或者電視上那樣有質感，外觀看起來就是很塑膠，而且我上去試跑的時候，還跑的很不順，跑帶鬆掉，老闆還調了三次才勉強可以跑。所以這個經驗之後，我就決定要到門市多看幾款，而且調高我的預算到30,000元。

目前看到比較好的品牌應該就是兩種：
1.高島
2.喬山Johnson

喬山的優點：
1.售後服務好
2.保固2年，馬達5年
3.機器比較穩定專業（這是收集別人的看法得到的結果）

因為喬山他們是專業在做運動用品的公司，目前在台灣上市的股票價格也不低，約200元下上，售後服務應該比高島好（我有目前還沒有聽到有人說喬山售後服務不好，但是有聽過有人抱怨高島的在幫客人組裝機子的時候，出了一些問題；還有高島的某款低價位的跑步機很難跑）

喬山的缺點：
1.比較貴 （有人推薦很棒的喬山跑步機，但是卻要6萬多）
2.沒有機身比較小的跑步機
（因為我自己希望可以找到長度160cm以下，可收又穩的機器，但是喬山的好像都蠻大座的）

高島的優點：
1.比較便宜一點 (大概三萬就有很不錯的了)
2.有比較居家大小、容易收納的機型

高島的缺點：
1.保固只有一年(一般跑步機大概都是這樣)
2.比起喬山，並非專業的跑步機製造商，不過比起台灣其他品牌，我覺得已經好很多，我目前感覺只有喬山比高島好。

除了高島、喬山、健康大師之外，我還有去家樂福看過“輝葉“的跑步機，他有一台現在賣19888元分六期零利率，跑起來挺穩的，收納的時候還有雙油壓，感覺很安全方便，但是因為對這個牌子沒信心，而且機子也比較大（約173公分），所以後來也排除這個選擇。

我這邊特別要說一下“強生“（chanson）這個牌子，我覺得對他很反感，因為這個牌子害我以為強生就是Johnson，讓人覺得有點故意，總之提醒大家，Johnson應該是喬山；至於強生就不用管他了，雖然很便宜，但品質跟健康大師差不了多少。

最後我選擇了高島，因為高島有兩款我一看就很喜歡，大小非常合乎我的需求，展開來跑的時候才150cm長左右，收納起來的時候也不會感覺很粗獷，而且我很喜歡他們的光感應設計（把手的地方，右邊晃一晃可以加速，左邊晃一晃可以減速，雙邊一起握則是停止）。

最後決定這兩款：
(1)高島836
這台店家給我的報價是30800元，可以24期零利率分期。（但是應該可以再凹吧，第一家的老闆還堅持要30800元，只能分期12 期）

這台應該是很新的機種，因為在高島的網站上都還看不到，但是外觀跟826P幾乎一樣，除了把手不同（把手是936的樣子）。

優點：
1.剛剛好，不佔空間，長150cm，寬大概75cm左右
2.手把上面的“右手加速度and左手減速度“的設計，真的很喜歡
3.相對於960那款比較便宜
4.自動升降(其實好像20000元以上的很多都可以)
5.油壓式收納，收起來還方輕鬆的。（這個健康大師就可以了，但是我覺得836收的比較順暢一點，而且收起來的樣子好看多了）

(2)高島960
這台店家開價是38500元分24期（跟網路上高島的首頁一樣，應該可以再殺），長度比836長(約160cm)，但是外觀看起來其實差不了多少，跟836 的差別在於，960的機子上面還有搭配體能檢測器，就是類似體脂的測量那種東西，可以透過那個設定身高多少，體重多少，每天該跑多少圈等等。其他的功能，據老闆說是跟836幾乎一樣，只是960又在穩一點。

最後我選擇高島的836，但是3萬元是不小的預算，最近在網路上有看到一些人在賣高島的跑步機，如果可以找到很新的二手高島貨，或許還是會買二手的吧。（喬山的也有二手的，但是非常少，而且喬山的很大座，不太喜歡）

建議大家，要買跑步機真的不要用郵購的，一定要去現場看才準，也千萬不要買購物台的東西，我現在都很慶幸自己沒有太衝動買了健康大師，不然買到這麼大座又不好用的機器，真的會很煩惱。

慢跑助眠，以及健身房的選擇

在上一個工作以前，我也經常慢跑，最好的記錄是每天都慢跑一小時6公里遠，這樣不只可以有助於減肥（當時我的體重約是68公斤，經過三個月的規律慢跑，以及低油少澱粉的飲食，我的體重下降到53公斤，那是大約兩三年前的事情。）我覺得還有助於提振精神、解決失眠問題。

現在我又開始規律慢跑。慢跑這種事情是要慢慢培養的，一開始可能一次只能跑不到四百公尺（約標準操場一圈），但是慢慢的增加後，可以越跑越多，而且如果成為習慣，妳將會發現慢跑真的是很棒的一種運動，當跑習慣後，會發現第一圈跟第二圈總是很艱難，但是超過第二圈之後，就會有一種很舒適的感覺出現，身體會流很多汗（當然我流的汗更是多，通常跑20分鐘後，我就已經整件衣服都全溼了，褲子則是有三分之一的面積是溼的，所以慢跑時的衣褲也要慎選排汗衣褲才行）、呼吸會覺得很順暢，整個人都會有種格外精神的感覺。

我的慢跑地點其實不是在操場，我都是在健身房慢跑的，會選擇健身房其實有很多考量，健身房的好處在於：
1.安全
因為為了順便幫助解決失眠的問題，通常我都在晚間慢跑，晚間如果在運動操場慢跑，其實有時候是不太安全的。

2.時間彈性
我去的健身房開放時間是早上6點~晚上12點，很適合像我這種會失眠的人去，通常我都九點、或者十點左右去健身房，剛好運動到晚上11點多，都不用擔心安全的問題。（當然這也是因為健身房在我家附近而已）

3.風雨無阻
在台灣，其實有些季節是經常下雨的、或者過冷，都不太適合慢跑，而且我發現我是不能夠在陽光下運動的人，那會使得格外容易中暑或者感到不適。所以健身房就是一個很適合我的地方，不用擔心外面的天氣變化，一年四季都可以運動。

4.有電視看
我住的地方目前沒有電視可以看，所以到健身房運動順便看電視，也是一項很棒的附加價值。

5.有盥洗室、廁所可以使用

至於健身房的價錢：
有些人一想到健身房，大概就會想到亞力山大、加州、金牌健身院這些知名可是又昂貴的健身房，老實說，這幾個健身房我都去過，其中亞力山大我甚至曾經是一年的會員，當時還是學生，用學生價買了一年的會員，價錢是16000元（免清潔費、無分店限制、無使用次數限制）；加州則是有買過一個月期的試用卷，當時花了1000元在網路上購買，但是那也是限制使用一個月，而且限首次使用者試用；金牌健身院則是大學同學跟健身房業務凹的卷子，邀請大家一起去使用。
基本上這些知名的健身房都不便宜，一年使用下來都要花費20000元以上。我後來沒有再跟亞力山大續約，因為我發現在使用健身房的設備上面，我的需求不需要到亞力山大，我只需要有慢跑的地方、可以看電視、有廁所盥洗室。

像亞力山大、加州這些知名的店，她們的優點就是分店多、有有氧舞蹈課程、有三溫暖、蒸汽箱、烤箱，有些旗艦店甚至有游泳池。但是我覺得選擇健身房，要有自知之明，要知道自己真正的需求。像我，我去亞力山大的那段日子，其實根本很少用到游泳池，也很少用到烤箱、蒸汽箱，更少去跳有氧舞蹈，這些設備雖然都很吸引我，但是事實上，我根本就很少會去用，一開始或許會經常使用，但是到後來漸漸的只會有跑步機、滑步機、還有部份重量訓練設施（練手的曲線、練瘦大腿的機器），所以最後我找到了比較單純、卻也比較便宜的健身房。

像這類單純只有重量訓練、跑步機等設施的健身房，其實台北縣市有不少，她們規模比較小，比較不容易被知道，我去的健身房叫做台北健身院，一年的會員費用是8500元，但是我當初加入會員時，因為一次繳交兩年，所以是12000元，平均一年才6000元。這家店有時常會有促銷的活動，更便宜的價錢經常出現，像是兩年前我繳交12000元後幾個月，店長竟然發動兩年10000元的促銷....O_o111
這家台北健身院，現在有三家分店（台大對面、西門汀、松山火車站附近），其中在西門汀的分店還設有有氧舞蹈、烤箱、蒸汽箱等，不過因為那邊離我住的地方有點距離，而且我不太喜歡跳有氧舞蹈，我覺得不如好好的跑步還比較有效，所以我也不常去。
這家店的優點就是該有的都有and便宜，例如重量訓練、跑步機、滑步機、腳踏車機、盥洗設備。
缺點就是：
1.有時候店裡面有些機器壞了，或者電視壞了（每台划步機跟跑步機前面都有電視可以看），通常店長不會馬上處理好，不過我是覺得沒有太大差別，反正店裡面還有其他台可以用，而且這家店的會員也不多，通常不太需要等就可以用到自己想用的東西。

2.男女盥洗室沒有充分隔開，安全有疑慮
所以通常我都是在盥洗室換上另一件乾淨的衣服，回家再洗澡，而不會選擇在健身房洗澡。

以上慢跑健身的方式以及便宜的健身房，推薦給大家

轉錄-有效的減肥體操

Source: Email信件
也不知道是哪一個好心的大姐做的,聽說每天做10分鐘,就可以瘦了,以下有11個動作,所以要做11個10分鐘,大概兩個小時,我個人認為可以重點式的操作即可,例如第一個動作-深蹲,就一定要做10分鐘才行,其他的大概5分鐘好了,免得一開始做就放棄了

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紅酒+cheese=減重

前幾日我在辦公室的玻璃門上貼上了一堆有關於減重的資訊
減重這件事,很顯然的變成辦公室裡所有人生活的目標之一
連我們新來的舊同事也都有減重的想法
(這位同事的身高比我矮,身寬約是我的四分之三,但是卻仍然想減肥.....-_-;;)
所以關於減肥的訊息,當然需要視之為公告貼出

經過查詢,關於紅酒+cheese這種減肥法,必須要注意如下:
1.要挑選酒精濃度至少12%帶點苦澀味的酒。據了解,我平常常喝的波爾多紅酒是上上之選,這瓶酒出產於法國BEL AIR古堡,2001年,算是超市裡面可以找到的平價波爾多酒,NT$299購入。

2.cheese的挑選,必須要是低卡路里。網路上推薦北海道cheese,但是因為可愛的包裝以及平價,我還是選擇了快樂牛低卡起司。另外還有一個牌子跟快樂牛(happy cow)有點像,它叫做微笑牛(laughing cow),也許下一次我會改買微笑牛試看看。

快樂牛正面

快樂牛側面

快樂牛打開
(我本來還準備了小刀,結果都省了,快樂牛已經被分成好幾個小塊,並且分開包裝^___^)

3.每天睡前30分鐘喝100c.c的紅酒+一~二小塊低卡cheese
4.當天晚餐不可食澱粉類的食物

最後,快樂牛與波爾多合影。