August 20, 2009

有關『運動後吃東西』的好文

我覺得這篇文章真是太重要了，以前我也知道重訓後要趕快喝點蛋白質或者豆漿，但是心裡面還是怕怕的，看了這篇文章後，覺得比較有信心這樣做了。

所以減肥的期間，不斷的補充以及複習相關的知識，是非常重要的。這就好像在海上航行時，有指南針跟沒有指南針的差別，前者是真的航行，後者只是漂流。

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來源：PTT Fitness版
文章NO.：#16tlmvwJ
標題：R: [問題] 想減脂的人,運動後吃的東西@@
作者：oxymoron
時間：Thu Sep 6 02:58:00 2007

批踢踢實業坊-精華區：http://www.ptt.cc/man/FITNESS/D73C/M.1200908740.A.D10.html

由 steffi_yy 發表於 10:34 AM | 迴響 (0) | 引用

August 14, 2009

深蹲

很久以前我想成為紙片人，當時算是標準體重。
於是我請教了一個體育系的朋友，她說「深蹲」。

她說要減肥非常的簡單，每天都深蹲+不要吃太多，就可以了。

其實我每次去健身房都會偷偷望著Smith機，在健身房裡我用過單雙槓機、蝴蝶機、蹬腿機等等看起來女生比較不會去用的機器，但Smith一直都沒有用過。前天，我買了一隻長槓、兩隻短槓、30磅的槓片，為了假日宅在家裡時，可以邊看電視邊深蹲。

長短槓跟槓片是在師大路的斯博特買的，這家店的價格非常公道，而且賣的東西也相當的多樣。昨天在yahoo biding Alex的健身腰帶時，發現原來斯博特在yahoo上也要開拍賣，為了怕自己忘記，以下筆記一下：

斯博特
台北市師大路168號
台電大樓捷運站附近，師大路、汀洲路口(中油的對面)
Yahoo Biding：http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/user/sportertown

這家賣的槓片是1磅20元，長槓一隻600元，短槓一隻280元，算是蠻合算的價格。前天買了長槓鈴之後，我裝了左右各10磅的槓片練了大概五組的長槓頸後深蹲，平均15~20rm。然後昨天開始覺得十分疲憊，整天都想睡覺。除此之外，我想需要馬上採購腰帶才行。

另外還有一些很重要的心得是：

  • 做完重訓後會覺得自己身體變很腫、肚子也有點腫，那些只是一時的，不要因為這樣就覺得要放棄。
  • 做完重訓後的一天會覺得疲憊、容易飢餓，這時候除了多休息，也不能夠因為飢餓就放縱自己，熱量還是要保持在1500卡，要時時記住自己的目標是減肥。真的受不了就想一想最好的朋友小7，然後到小7買一罐無糖豆漿慢慢喝。
  • 有氧運動、慢跑不能荒廢，因為要減肥就要有氧運動才行。我想以後跑完步，可以配合做一組深蹲看看。


    關於深蹲，以下收集幾個網址&資訊：
    1. 深蹲才是王道：http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/20265972

    2. How to Do an Air Squat Exercise：


    3.Safe squats on the Smith machine part 1 & 2
    (大叔解釋動作、阿姨示範)


    4. 黃阿文教練 Free weight Squats for 245 pounds 21RM
    黃阿文教練的BLOG: Click
    (這可以激勵一些年紀大的大叔，以及我這種連20 pounds都快累死的新新手)

    由 steffi_yy 發表於 9:02 AM | 迴響 (8) | 引用

    • August 12, 2009

    減肥計算熱量的一些工具

  • 減肥計畫書 - 卡洛里控制試算表: Click
  • 理想三圍: Click
  • 基礎代謝率、BMI、腰圍比值WHR、熱量總需求、食物卡路里、運動熱量等計算: Click

    由 steffi_yy 發表於 4:57 PM | 迴響 (0) | 引用

    • August 2, 2009

    減肥的祕密武器


    (July,17,2009。颱風天前夕，我家巷口）

    http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12436289
    上面這個網址裡面提到減肥的過程中，如何騙過身體，同時維持低熱量又能提升基礎代謝率的方法，這件事情我也是第一次聽到，但或許不是第一次。

    有一部劉德華主演的香港電影，叫做與龍共舞，
    女主角的好友月光（羅美薇飾）告訴女主角（張敏飾）一個新的減肥法，
    叫做『菲律賓減肥法』：
    「Monday 隨便吃
    Tuesday 任你吃
    星期三 不準吃
    星期四 隨你吃
    星期五 大大吃
    星期六跟日 就連一顆豆鼓也不給你吃 」

    看來菲律賓減肥法是有道理的。
    我決定了，因為我把自己定義為『三低 + 一高』的那種，所以我的菜單如下：
    星期日、星期一、星期二：7餐，熱量需介於1300~1500卡之間。
    星期三：7餐，熱量不超過1800。
    星期四、星期五：7餐，熱量需介於1300~1500卡之間。
    星期六：7餐，熱量不超過1800。

    由 steffi_yy 發表於 11:49 AM | 迴響 (2) | 引用

    August 1, 2009

    幫圖片加浮水印的軟體 for MAC

    剛才其實已經寫完了，但竟然寫到一半不小心插頭跟電腦分離.......。

    總之重點就是imagewell超好用，
    DOWNLOAD：Click

    這個東西的好處是：
    1.簡單方便，
    2.可直接傳送idisk
    3.可順便縮小圖檔
    4.浮水印的影像處理非常方便，字形大小、顏色、水平、垂直、對角位置都行。
    5.正常的MAC人，10分鐘即可完成下載、安裝、學會。


    （July 17,2009。颱風天的前一天下午，氣溫約35度上下，剛買的GRD+GW-1廣角鏡試拍）

    由 steffi_yy 發表於 1:50 PM | 迴響 (0) | 引用

    縮小圖片的WIDGET-

    有時候圖檔太大要上傳、小小影像處理都很不方便，
    剛才找到這個WIDGET-image shackle，
    對於只想要改大小的情況來說，真的相當好用。

    使用方法：
    “Click and hold on an image from the desktop or finder and then press F12 (or F8 on some iBooks) on the keyboard to reveal your dashboard. Drag and drop the image into Image Shackle. “

    在apple官網就可以找到了， for free 。
    http://www.apple.com/downloads/dashboard/developer/imageshackle.html

    由 steffi_yy 發表於 12:03 PM | 迴響 (0) | 引用